Club High Fit Alanya Telefon: +90 242 519 51 51
ABS (MIX GRUP)Bay Bayan Karın Egzersizleri Ders Grubu

Karın egzersizi, karın kaslarını çalıştırmak ve geliştirmek için yapılan egzersizler.

ETKİLERİ

2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre karın egzersizleri, karın kaslarının gücünü ve dayanıklılığını arttırmaktadır. Aynı araştırma, vücut yağ oranını düşürmek için harcanan kalorinin alınan kaloriden yüksek olması gerektiğini ve karın için yapılan bu egzersizlerin bu bölgedeki yağ oranını düşürmede tek başına etkili olmadığını ortaya koymaktadır. 2006'daki bir araştırmaya göre yürüyüş egzersizleri, deri altındaki yağ hücrelerinin boyutlarının azalmasında karın egzersizlerine göre daha etkilidir.

EGZERSİZ TİPLERİ VE ETKİLERİ

Karın egzersizlerinin gerçekleştirdiği aktivitelerin elektromiyografi yardımıyla ölçülen değerleri aşağıdaki gibidir:

Rectus abdominis kasındaki aktivite
Egzersiz Ortalama
aktivite[A]
Bisiklet mekik %248
Captain's chair %212
Egzersiz topu %139
Bacakları dikerek mekik %129
Torso track %127
Kolları uzatarak mekik %119
Ters mekik %109
Topuklara basarak mekik %107
Ab roller %105
Hover %100
Mekik %100
Egzersiz ipi %92
Ab rocker %21
Oblique kaslarındaki aktivite
Egzersiz Ortalama
aktivite[A]
Captain's chair %310
Bisiklet mekik %290
Ters mekik %240
Hover %230
Bacakları dikerek mekik %216
Egzersiz topu %147
Torso track %145
Topuklara basarak mekik %126
Kolları uzatarak mekik %126
Ab roller %101
Mekik %100
Egzersiz ipi %77
Ab rocker %74

MEKİK VE TÜREVLERİ

Mekik, yere sırt üstü uzanılması ve dizlerin kırılarak ayak tabanlarının yere bastığı pozisyonda gerçekleştirilen bir egzersizdir. Omuzların, pelvise doğru bükülmesiyle hareket başlar; eski pozisyona dönülüp bükülmenin sonlandırılmasıyla hareket tamamlanır. Ayakların gövdeden daha yüksek bir konumda bulunmasıyla ve bacağın kırılmadan gövde ile 90 derecelik açı yaparak yukarı bakmasıyla da bu hareket gerçekleştirilebilir. Yapılan bu hareketler sırasında eller ensede veya göğüs üzerinde birleştirilebilir, yahut düz bir biçimde gövdenin yanında durabilir. Direnci arttırmak için göğüs hizasına ağırlık eklemesi de yapılabilmektedir.

Bisiklet mekik için de sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulurken, diz ile kalça eklemi arasında 90 derecelik bir açı oluşturulur ve karın kasları kasılarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Bir bacak yaklaşık 45 derecede ileriye uzatılırken, gövde de sabit duran dize doğru döndürülür. Aynı hareket diğer bacakla ve gövdenin diğer tarafa dönmesiyle tekrarlanır.

BACAK KALDIRMA

Bacak kaldırma hareketinin gerçekleştirilmesi için yere sırt üstü uzanılır. Bacaklar birbirine paralel ve düz bir biçimde, gövde ile yaklaşık 180 derecelik açı yapacak biçimde harekete başlanır. Bacakların ilk konumlarındaki gibi göğüse doğru kaldırılması ve sonra tekrardan eski konumuna getirilmesiyle hareket tamamlanır. Hareket eğik bir zeminde veya bacaklara ağırlık bağlanarak da gerçekleştirilebilmektedir.

ALETLİ HAREKETLER

Karın egzersizleri, captain's chair gibi bir sistem veya Ab Roller, Ab Rocket Twister ve Torso Track gibi ürünler yardımıyla da gerçekleştirilebilir. Egzersiz topu da bazı karın egzersizlerinin uygulanmasında yardımcı olarak kullanılabilir.

* MIX GRUPTA BAY BAYAN KARIŞIK DERS YAPILMAKTADIR.

GRUP DERS PLANIHaftalık Ders Saatlerini Bu Tablodan Takip Edebilirsiniz. Ders Saatlerinde Degisiklikler Olabilir. Lütfen Iletisim Kurunuz.
Pazartesi Salı Çarsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar
SPİNNİNG 19:00 - 19:00 - 19:00 - -
CROSSFIT - - - - - - -
PİLATES - 18:00 - 18:30 - - -
ABS (MIX GRUP) - 19:00 - 19:00 19:00 - -
TRX ASILARAK ÇALIŞMA - - - - - - -
DANS BY STEP 18:00 - 18:30 - 18:00 - -