Fit Club высокого Аланья Телефон: +90 242 519 51 51
SPINNINGСпиннинг - Комнатные Велоспорт Групповые занятия с тренером
  • Spinning Alanya

Для внутреннего Велосипедный спорт с формате, похожем на балет или гимнастику, см Художественный велосипеде. Для внутреннего Велосипедный спорт с формате, похожем на футбол, посмотреть Велобол. Для велосипедных гонок по насыпным внутренних цепей, см велотрек и велодром.
Крытый езда на велосипеде, как организованной деятельности, является форма физических упражнений с классами, направленных на выносливость, сила, интервалы, высокая интенсивность (гонки дней) и рекуперации, а также включает в себя использование специального стационарного велотренажер с взвешенной маховика в классной комнате. Это обычно называют спиннинг.

Классы как правило, используют специализированные стационарные велосипеды. Особенности включают в себя механическое устройство для изменения трудность педалей, специальной формы руле, и нескольких точек регулировки, чтобы соответствовать велосипед, чтобы в диапазоне всадников. Многие из них имеют взвешенный маховик, который имитирует эффекты инерции и импульса при езде на реальную велосипед. Педали оснащены ног клипов, как на спортивных велосипедах, чтобы позволить одной ногой, чтобы подтянуть, когда другой толкает вниз. Альтернативно, они могут иметь Бесклипсова Сосуды для использования с перегородками на велосипеде обувь. Мягкие шорты помочь комфорта и предотвращения перетиранию, вызванного швейных швов в нижнем белье.

Если упражнение не будет сделано правильно или положение всадника плохо, травмы может произойти; проблемы с нижней части спины и коленей являются наиболее распространенными. Чтобы избежать травм и помочь комфорт важно, чтобы убедиться, био-механический положение всадника правильно. Группа велосипедные велосипеды имеют широкий диапазон регулировки, и очень важно, для получения правильного настройку до езды.Положение сиденья должны быть для высоты участника.Высота сиденья должна быть в уровень с бедра, когда участник, стоящего рядом с циклом. Горизонтально, сиденье должно быть установлено для того, чтобы в передней части колена, чтобы быть непосредственно на вертикальной линии с стопы, когда педаль, указывая вперед. [1] [2] Это приводит к позиции, в которой колено немного согнуты под углом между 25% и 35%, когда нога расширена нога уложены в нижней части рабочего хода педали. Высота руля можно регулировать для удобства; менее опытные гонщики можете установить их выше, чтобы облегчить нижнюю часть спины дискомфорт.Разумно точкой отсчета является, чтобы установить его в уровень с сиденьем.

Типичный класс включает в себя одну инструктору в передней части класса, который ведет участников через процедуры, которые предназначены для имитации рельефа и ситуации, аналогичные езде на велосипеде на открытом воздухе. Некоторые из движений и позиций включают холм поднимается, спринт и интервальных тренировок.Хорошо обученный инструктор использует музыку, мотивацию, визуализации и энтузиазма коучинг привести студентов через поездкой, которая наилучшим образом соответствует их уровень пригодности и целей. Большинство инструкторов приведет то, что называется интервал езды, где студенты будут спринт, бег, подняться и прыгать все в том же поездки, но не будет определяемых шаблон для упражнений. В начале 2000-х годов, "местность на основе" классов, которые моделируют внешним условиям (например, сопротивление ветра) были введены. Рельеф на основе классов, направленных на улучшение открытый набор навыков наездника и увеличить выносливость, обеспечивая интенсивный сердечно-основе тренировки.

Участники установлены цели, основанные на их частота сердечных сокращений, которая может быть измерена вручную или с помощью частоты пульса и ездить смоделированные изменения в местности, изменяя сопротивление и частоту педалирования. Некоторые участники решили поддерживать умеренный, аэробную уровень интенсивности, с ЧСС от 50 до 85% от макс в то время как другие ездят на частоту сердечных сокращений выше с интервалом в анаэробной деятельности на уровнях между 85 и 92%.

Одним из основных преимуществ помещении на велосипеде является то, что каждый участник может точно контролировать его / ее уровень интенсивности в соответствии с способность или фитнес-уровня, но по-прежнему остаются в группе вместе. Поэтому классы могут быть неоднородны. В качестве альтернативы, участники могут оценить их уровень нагрузки относительно воспринимаемого масштабе нагрузки.Инструктор должен посоветовать, рекомендованный напряжения шкале от 1 (никаких усилий вообще) до 10 (максимальная нагрузка). Каждый участник разрешается диктовать, как сильно он / она хочет работать с инструктором обеспечения активной и динамичной поддержку вместе с технических и практических рекомендаций по всему классу.

Кроме того, сжигание между 400-500 ккал за 40 минут, [4] закрытый езда на велосипеде также укрепляет мышцы нижней части тела. Он тонизирует четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия, а также работает спины и бедер. Это может быть трудно остаться в умеренном уровне в классе, которая направлена в сторону большей интенсивности.Трудность тренировки модулируется двумя способами:

Изменяя сопротивление на маховике, прикрепленной к педали.Сопротивление находится под контролем регулятора, колесом или рычагом, который работает всадник, вызывая маховика тормоз (общий велосипеда тормоза, фрикционный диск, магнитный вихревых токов тормоз, вязкоупругой жидкости тормоз, или ремень, работает вокруг маховика) затянуть. На большинстве велосипедов тормоз может быть в диапазоне от полностью свободным, не предоставляя никакого сопротивления педалей за инерции маховика, чтобы так плотно, что всадник не может двигаться педали. Обычно гонщики, которые не могут педали на сопротивление, обнаруживаемых с помощью инструктора рекомендуется ездить на уровне, на котором они чувствуют себя комфортно, но вызов.


Изменяя частоту педалирования (скорость, с которой педали очереди). Pedaling с более высокой скоростью расходует больше энергии, чем при педалировании на более низкой скорости с одной и той же стойкости. Правильное каденция в диапазоне между 80 до 110 оборотов в минуту для сидячих квартиру, стоя в горизонтальном положении (работает) и с трамплина и от 60 до 80 оборотов в минуту для сидящих подъема, стоя подъем, бег с сопротивлением и прыжки на холме. Спринт взяты под сопротивления холме здание скорость до не более чем 110 оборотов в минуту. Сидящая спринт являются наиболее подходящими как всадник сохраняет полный контроль над осанкой во все времена и позволит избежать падения из-за истощения.Правильно спринт должен длиться от 10 до 25 секунд, в результате чего всадника исчерпаны в 85 до 92% макс диапазоне сердечного ритма.


Есть пять основных движений в программу отжима.

Сидя плоская, с руками в центральной части руля. Это положение рук один. Это положение следует использовать только тогда, когда сидите, для плоских дорожных моделирования и во время разминки и остыть. Частоты педалирования между 80 и 110 оборотов в минуту.
Стоя широких плоских (также известный как бег), с руки на задней 12-14 "части руле, которая пересекает тело всадника. Это положение рук два. Правильное форма для стоящих во время бега организм должен быть более вертикально и задняя часть ноги или прикосновения обертывающей точку седла, при этом центр тяжести непосредственно над кривошипа. давление веса тела не должно чрезмерно отдыха на руле. частоты педалирования составляет от 80 до 110 оборотов в минуту
Прыжки, (также известный как поднимает), комбинация сидящих и стоящих с всадниками руки в положении двух продолжительностью, от двух до восьми секунд. Частоты педалирования между 80 и 110 оборотов в минуту.
Сидя подъем с руками в положении два, повышенная устойчивость и ниже частоты вращения педалей 60-80 оборотов в минуту.
Стоя подниматься с руками широких и вперед так, кончики большого пальца находятся в контакте с дальнего конца руле (положение рук трех).Всадник наклонена немного вперед так, чтобы максимальное усилие может быть оказано на педалях с тяжелой сопротивления и каденции 60-80 оборотов в минуту.
Эти пять движений каждой работе другую часть тела и сосредоточиться на различные группы мышц ног.Всадник должен всегда сохранять контроль над маховиком, имея сопротивление применяется и остальные ниже каденции 110 оборотов в минуту. Не все велосипеды имеют свободного хода, или «смарт-релиз», и вполне возможно, что маховик будет "убегать" с всадником с потенциалом для причинения вреда.Всадник должен быть в состоянии поддерживать даже прекрасно педаль вращения на высокой стойкостью. Это становится трудно ниже 60 оборотов в минуту каденции и не в состоянии сделать "идеальный круги" увеличивает риск колена и травмы тазобедренного сустава.Дорога велосипедист обычно имеют естественную педали каденции, около 85 оборотов в минуту и будет контролировать изменения местности, изменив механизм, чтобы поддерживать эту скорость.Цель программы прядильной не должна превышать этот естественный уровень более чем на 25 оборотов в минуту выше (110 оборотов в минуту) или ниже (60 оборотов в минуту)

Есть пять дополнительных усовершенствованные движения на основе перечисленных выше.

Бег с сопротивлением
Переход на холме
Сидя с плоским спринт
Сидя холм спринт
Стоя холм спринт
Большинство крытых классы велосипедные тренировал с музыкой. Всадники могут синхронизировать свои педали, чтобы быть в соответствии с ритмом музыки, тем самым обеспечивая внешний стимул для поощрения определенного темпа. Часто, музыка выбрана инструктор танцевальной музыки или рок-музыка установить в танцевальный ритм (т.е. 4/4), но не обязательно. Это, как правило, чтобы помочь мотивировать участников работать больше, чем они могли бы в противном случае.Инструктор может выбрать конкретные песни для спринтов, подъемов, и прыжки. В то время как музыка обеспечивает темп кий, каденция не должны быть кратны такт для того, чтобы всадника, чтобы чувствовать себя в ритме;музыка, следовательно, способствует всадник выдерживает никакой постоянной каденции, а не только ритм, соответствующий ритм. Это может зависеть от уровня напряжения, изменяется ли или не кто-то должность или преподаватель может сказать класс изменить.

Изменение известный как "аква велосипеде" или "hydrospinning" также не существует. В этом, стационарные велосипеды под водой в бассейне.

Групповые занятия РАСПИСАНИЕВы можете следить за таблицу еженедельного времени для классов
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
SPINNING 19:00 - 19:00 - 19:00 - -
Кроссфит - - - - - - -
современный пилатес - 18:00 - 18:30 - - -
ABS (MIX GROUP) - 19:00 - 19:00 19:00 - -
TRX ПОДВЕСКА ОБУЧЕНИЯ - - - - - - -
DANS BY STEP 18:00 - 18:30 - 18:00 - -