Fit Club высокого Аланья Телефон: +90 242 519 51 51
ABS (MIX GROUP)Упражнения класса для мужчин и женщин

Упражнения являются те, которые влияют на мышцы живота (в просторечии известен как мышцы живота или "ABS").

ВЛИЯНИЕ

Упражнения полезны для построения мышц брюшного пресса. Это полезно для повышения производительности с определенными видами спорта, боли в спине, и выдерживать в животе воздействия (например, принимая удары). По данным исследования, 2011, брюшные мышцы упражнения как известно, увеличивает силу и выносливость мышц живота.

Он был очень оспаривается или не упражнения на есть какие-либо уменьшая влияние на брюшной жир.Исследование 2011 обнаружили, что тренировки мышц брюшного пресса не уменьшает жира в брюшной полости; В одиночку добиться этого, дефицит энергозатрат и потребления калорий должно быть создано брюшной полости упражнения не достаточно, чтобы уменьшить жира в брюшной полости и обхват живота. Ранние результаты исследования 2006 показало, что упражнения в ходьбе (не тренировки мышц брюшного пресса в частности) уменьшил размер пашине клеток; размер ячейки предсказывает диабет типа 2 в соответствии с ведущего автора. Умеренные физические упражнения уменьшить размер ячейки примерно 18% в 45 женщин с ожирением в течение 20-недельного периода; диета в одиночку не представляется, влияют на размер ячейки.

Функции мышц живота

Мышцы живота есть много важных функций, в том числе в дыхании, кашле и чихании, а также поддержание позы и речь в ряде видов.Передняя брюшная стенка состоит из четырех мышц-прямой мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы, и поперечной мышцы живота. "Два внутренних мышц, внутренней косой и поперечной мышцы живота, реагировать на увеличение в химических или VOLUME- связанные езды, чем два наружных мышц, прямой мышцы живота и наружной косой; основанием для этого дифференциальной чувствительности неизвестно ".

основной учебной

Не только может в одностороннем порядке преимущество для мышц брюшного пресса (гиподинамия сосредоточены на других основных мышц) приведет к созданию мышечные дисбалансы, но эффективность упражнений также далеко от того, что может быть достигнуто с помощью сбалансированного планирования тренировки. Основная подготовка кадров часто использует баланса упражнения. Они характеризуются неустойчивом положении, которое требует участия широкого круга мышц, которые помогают баланс колебание центра тяжести. Мы можем сбалансировать как в статических положениях и при выполнении динамических движений.

Цель основной учебной, безусловно, не для наращивания мышечной гипертрофии, но и улучшить функциональные предрасположенности физической активности. Это, в частности, предполагает улучшение внутри- и межмышечной координации или синхронизации, участвующих мышц.

Участие ядра означает больше, чем просто сжимая мышцы живота, когда в корточках или сидячем положении.Роль основных мышц для стабилизации позвоночника. Сопротивление расширение или вращение так же важно, как способность выполнять движение.

Типы брюшной упражнений и эффективности

Мышцы живота могут быть разработаны, практикуя дисциплины общей прочности тела, такие как пилатес, йога, тай-чи, и бегом среди других. [В соответствии с кем?] Есть также специальные программы для целевой системы каждой из этих мышц.

Momentaneous деятельность

Один из способов оценить эффективность любой тренировки мышц брюшного пресса в измерении momentaneous [жаргон] Деятельность по электромиографии (ЭМГ), с деятельностью в целом время по сравнению с традиционной кризиса. Тем не менее, осуществление нижней деятельности, осуществляемой в течение более длительного времени может дать как минимум столько же упражнение как высокой активностью упражнений, с Основное различие в том, что затяжное течение приводит более аэробикой, чем силовой тренировки.

В следующих таблицах ранга живота упражнения из максимальной до минимальной с точки зрения деятельности, как это определено мер ЭМГ:

Деятельность в прямой мышцы живота
осуществление средний
activity1
Кризис велосипедов 248%
Капитанская стул 212%
Упражнение мяч на 139%
Вертикальная нога хруст 129%
Торс трек на 127%
Длинная рука кризис на 119%
Обратные скручивания на 109%
Crunch с пятки толчок 107%
Ab ролик 105%
Наведите 100%
Традиционный кризис 100%
Упражнение трубы тянуть 92%
Ab рокер 21%
Деятельность в косые
осуществление средний
activity1
Капитанская стул 310%
Кризис велосипедов 290%
Обратные скручивания 240%
Наведите 230%
Вертикальная нога хруст 216%
Упражнение мяч на 147%
Торс трек на 145%
Crunch с пятки толчок 126%
Длинная рука кризис на 126%
Ab ролик 101%
Традиционный кризис 100%
Упражнение трубы тянуть 77%
Ab рокер 74%
1Compared традиционной кризиса (100%)

кризис велосипедов

Велосипед цели прямую мышцу брюшного пресса и косые мышцы живота. Кроме того, прямая мышца брюшного пресса может быть разработан с основной кризис, вертикальной кризиса, обратном кризиса, и полным вертикальным кризиса, и когда на процент жира достаточно низкой тела (10-12% для мужчин, 15-18% для женщины) отдельных частей мышцы становятся видимыми; многие относятся к этой видимой выделения в качестве шести пакетов. Осуществляя внутренние и внешние косые мышцы живота может быть плоской, а поясной линии может быть уменьшена.Длинная рука кризис, в котором руки выпрямляются за вами, добавляет больше уровня с переездом и подчеркивает верхнюю часть пресса.Планка упражнения не только укрепляет мышцы живота, но и спину и стабилизирует мышцы.

Гаджеты

Упражнения также может быть выполнена с помощью некоторых машинах и капитанском кресле является одним из самых популярных машин, используемых в спортивных залах и клубах здоровья. Другие машины Roller Ab, Rocket Twister Ab, бар Чин-до в сочетании с АБ ремни и туловища Track.Осуществление мяч также инструмент, который помогает укрепить мышцы живота. Это может быть более эффективным, чем хрустит на полу, потому что абс делать больше работы, как ноги не участвуют в упражнении. Что касается AB-скольжения, исследования, проведенного Bird и др. показали большую активацию мышц в верхней прямой мышцы живота, нижней прямой мышцы живота и наружной косой по сравнению со стандартной брюшной хруст.Ab-Slide оказался эффективным инструментом в деле укрепления мышц брюшного пресса с концентрической точки зрения мышечной деятельности. Тем не менее, это исследование не подтверждает вместо традиционного хрустящего упражнение с Ab-Slide гаджета из-за отсутствия доказанной эффективности в эксцентрической нагрузки мышц брюшного пресса и большей постуральной контроля. Потенциально наиболее эффективное оборудование для укрепления брюшной являются те, которые предлагают наименьший стабильности. Примеры включают CoreFitnessRoller, BodyWeight подвески обучения, такие как TRX и мячи стабильности с или без Halo.

Групповые занятия РАСПИСАНИЕВы можете следить за таблицу еженедельного времени для классов
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
SPINNING 19:00 - 19:00 - 19:00 - -
Кроссфит - - - - - - -
современный пилатес - 18:00 - 18:30 - - -
ABS (MIX GROUP) - 19:00 - 19:00 19:00 - -
TRX ПОДВЕСКА ОБУЧЕНИЯ - - - - - - -
DANS BY STEP 18:00 - 18:30 - 18:00 - -